AとBを比べると、どちらの姿勢が悪そうでしょうか？
Aは背中が丸くなり、胸が落ち込み、頭が前につき出て、肩は内巻きになっています。体重が背骨の上に乗っていません。
それに比べて、Bは… 言うまでもなく間違いなくAだ！と思いますが、これに近い姿勢になっている方はいると思います。
ちなみに頭が前に出ていると、首は真っすぐになりやすいのでストレートネックとも言われやすくなります。横から見たときに、肩から耳に線を引くと同じ位置にあるのが理想ですが、耳が前に出ています。巻き肩になると、肩も前に出てくるので耳と肩の位置は近くなりますが、その分猫背傾向が強くなります。
こういった姿勢を長くとっていると、偏った筋肉で支えるようになります。
赤で塗ってある部分が慢性的に硬くなり、青で塗ってある部分の筋力は低下しています。ちょうど交差するように分布することから、上位交差性症候群と呼ばれています。
赤の部分を緩めて、青の部分を鍛えることにより、姿勢は改善していきます。セルフエクササイズ動画をご紹介します。
首回のマッサージは、強すぎると後々痛みが残ったりすることがありますので、あまり刺激が強くならないようにしてください。
仰向けに寝るのが辛い方は、バスタオルを丸めてこのように入れると良いと思います。お試しください。
